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스트레스

질환정보 스트레스

스트레스란 불안, 우울, 초조와 같은 심리적 반응이나 식욕 저하와 같은 신체적 반응을 반응입니다. 나날이 복잡해지는 사회구조와 과도한 업무 및 학업, 대인관계에서 오는 어려움 등으로 인하여 현대인들은 누구나 스트레스를 경험하며 살아가고 있습니다.

스트레스 증상

  • 심리증상
    • 불안, 걱정, 근심, 신경과민, 성급함, 참지못함, 짜증, 분노, 불만족, 건망증, 주의집중 곤란, 우유부단, 좌절, 탈진, 우울
  • 행동증상
    • 안절부절 못함, 손톱 깨물기, 발 떨기, 과식, 과음, 흡연 증가, 폭력적 언행, 자해/자살, 타해/타살
  • 신체증상
    • 근골격 : 두통, 목이 뻣뻣해짐, 이갈이, 어깨통, 요통, 관절염 등
    • 사지와 피부 : 손발 차가움, 발한, 가려움증, 피부 발진 등
    • 위장관 : 오심/구토, 위산과다/속쓰림, 변비, 설사, 복염, 장염 등
    • 심혈관 : 빠른 박동, 고르지 않은 맥박, 두근거림/현기증, 흉통, 고혈압, 심근경색 등
    • 호흡기 : 과호흡, 천식 등
    • 기타 : 떨림, 장시간 앉아있지 못함, 백일몽, 수면 장애(불면/과다 수면, 악몽), 피로, 성기능 장애, 면역력 감소(잦은 감기, 암의 악화 등), 뇌졸중 등

스트레스가 건강에 미치는 결과

정신 건강에 미치는 영향

스트레스로 인해 흔히 생길 수 있는 정신질환은 적응장애, 불안장애, 기분장애, 식이장애, 성기능장애, 수면장애, 신체형장애, 알코올 및 물질사용장애 등이 있습니다.

신체질환에 미치는 영향

신체질환의 경우도 스트레스와 밀접한 연관이 있습니다. 내과 입원 환자의 70% 정도가 스트레스와 연관되어 있다는 연구를 볼 때, 스트레스가 신체질환의 발생 원인이나 악화 요인으로 작용한다는 사실은 이미 잘 알려져 있습니다.

면역기능에 미치는 영향

장기간 스트레스를 받으면 면역 기능이 떨어져 질병에 걸리기 쉬운 상태가 됩니다. 다양한 정신신체장애의 발병과 악화는 물론, 암과 같은 심각한 질환도 영향을 많이 주는 것으로 알려지고 있습니다.

스트레스 관리

01규칙적인 생활습관

평소 규칙적인 생활 습관을 가지는 것이 스트레스 관리의 출발입니다. 생활습관에는 건강한 식사습관, 충분한 수면, 규칙적인 운동 등이 있습니다.

02적극적/문제해결형 대응

문제를 해결하기 위해 자신의 능력을 확인하고 최선의 대처를 능동적으로 하는 것이 적극적 대응의 핵심입니다.

03이완요법

조용하고 간섭 받지 않는 곳에서 편안한 자세, 근육을 이완하고 깊고 천천히 숨을 쉬는 복식 호흡을 하거나 명상을 하는 것입니다. 이완요법에는 복식호흡, 근육이완법, 바이오피드백, 명상 등이 있습니다.